ریزش مو یکی از مشکلات شایع میان زنان و مردان است که دلایل مختلفی مثل استرس، تغذیه نامناسب، کمبود ویتامین‌ها و تغییرات هورمونی دارد. بسیاری از افراد نمی‌دانند کدام ویتامین برای ریزش مو مفید است و کمبود بعضی ویتامین‌ها می‌تواند نقش مستقیم در تضعیف فولیکول‌های مو و در نتیجه ریزش آن داشته باشد. در این مقاله از نظر دارو به صورت کامل بررسی می‌کنیم که کدام ویتامین برای ریزش مو مفید است و چه مکمل‌هایی می‌توانند به شما در داشتن موهایی سالم، پرپشت و قوی کمک کنند.
ویتامین D؛ تغذیه فولیکول‌ها برای رشد بهتر
تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ریزش مو و اختلال در چرخه رشد آن شود. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا فولیکول‌های جدید مو را تولید کند.
مکمل پیشنهادی: ویتامین D3 1000 IU – روزانه، بعد از غذا
بیوتین (ویتامین B7)؛ محبوب‌ترین ویتامین برای مو
بیوتین در تقویت کراتین (پروتئین اصلی سازنده مو) نقش دارد و یکی از معروف‌ترین مکمل‌های ضد ریزش مو محسوب می‌شود. کمبود آن می‌تواند به شکنندگی مو و ریزش شدید منجر شود.
مکمل پیشنهادی: قرص بیوتین 5000 میکروگرم – مصرف روزانه
ویتامین A؛ رشد مو اما با احتیاط
ویتامین A باعث ترشح سبوم (چربی طبیعی پوست سر) می‌شود و از خشکی و آسیب مو جلوگیری می‌کند. اما توجه کنید مصرف بیش از حد آن، می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و ریزش مو را تشدید کند.
نکته: بهتر است زیر نظر پزشک مصرف شود.
ویتامین E؛ ضد استرس اکسیداتیو، حامی سلامت پوست سر
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که گردش خون را در پوست سر بهبود می‌دهد و با کاهش آسیب‌های اکسیداتیو، به رشد مجدد مو کمک می‌کند.
مکمل پیشنهادی: ویتامین E 400 واحد – ترجیحاً با غذاهای چرب مصرف شود
ویتامین C؛ تقویت جذب آهن و ساخت کلاژن
کمبود آهن یکی از دلایل مهم ریزش موست و ویتامین C باعث جذب بهتر آن در بدن می‌شود. همچنین این ویتامین در ساخت کلاژن که به حفظ استحکام مو کمک می‌کند نقش دارد.
نکته: مکمل‌های ترکیبی آهن + ویتامین C انتخاب مناسبی هستند.
ویتامین‌های گروه B (خصوصاً B12 و B3)
این ویتامین‌ها با افزایش گردش خون در پوست سر، تغذیه فولیکول‌ها را بهتر می‌کنند. کمبود B12 در رژیم‌های گیاه‌خواری رایج است و می‌تواند موجب ریزش موی شدید شود.
مکمل پیشنهادی: قرص B کمپلکس – روزانه یک عدد
سایر مواد مؤثر در جلوگیری از ریزش مو
علاوه بر ویتامین‌ها، این ترکیبات نیز در مکمل‌های ضد ریزش مو نقش کلیدی دارند:
- زینک (روی)
- آهن
- اسیدهای چرب امگا 3
- پروتئین و آمینواسیدها
توصیه داروخانه نظر دارو:
اگر با ریزش مو دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید، ابتدا از طریق آزمایش سطح ویتامین‌ها و آهن بدن خود را بررسی کنید. سپس با مشورت پزشک، از مکمل‌های استاندارد و دارای تاییدیه استفاده نمایید. در فروشگاه نظر دارو می‌توانید انواع مکمل‌های معتبر ایرانی و خارجی را برای تقویت مو پیدا کنید.
اگر به دنبال دیدن نمونه های بیشتر دارو ها و محصولات هستید حتما به پیج اینستاگرام نظردارو سر بزنید.
